Satu-satunya tujuan berolahraga adalah supaya menjaga
kesehatan tubuh dan mendapatkan berat badan ideal. Untuk mencapai tujuan ini, banyak orang yang mulai berolahraga setiap hari.
Salah satu olahraga pilihan yang banyak dilakukan adalah joging.
Tapi pernah nggak sih ngalamin sehabis joging badan malah terasa lemas dan sakit?
Sebagai salah satu penggemar joging, baru-baru saya merasakan
kondisi yang sama. Setelah menyelesaikan beberapa putaran dengan jarak tempuh
yang lumayan panjang, di pertengahan jalan tubuh saya mulai merasa lelah disertai dengan sedikit pusing.
Merasakan alarm tubuh yang gak enak ini, saya pun segera
memperlambat langkah dan mulai melakukan pendinginan sebelum selesai. Sayangnya, kondisi tubuh masih tetap lemas dan malah makin buruk.
Rupanya seteah ditelusuri, badan lemas sehabis joging atau olahraga lainnya bisa disebebkan oleh beberapa faktor, diantaranya:
1. Kurang Pemanasan
Kalau dalam olahraga renang, teknik pemanasan sangat
dianjurkan bagi para atlet renang untuk mengurangi risiko yang gak diinginkan terjadi saat berenang, seperti contoh kram kaki dan otot.
Ternyata teknik pemanasan ini sendiri gak hanya berlaku untuk
olahraga renang aja loh. Tapi hampir semua olahraga dianjurkan untuk lebih dulu melakukan pemanasan.
Kalau untuk joging sendiri, pemanasan bisa dimulai dengan
peregangan otot kaki, tangan dan badan. Lalu disusul dengan jalan pelan dan
santai. Lakukan pemanasan sampai tubuh merasa sudah siap untuk berlari pelan atau berjalan lebih cepat.
Kurangnya pemanasan bisa menyebabkan badan lemas sehabis
olahraga. Tanpa pemanasan tubuh bisa shock
karena energi yang dikeluarkan tiba-tiba terkuras. Pemanasan sendiri sama
pentingnya dengan pendinginan. Setelah merasa olahraga cukup, mulailah
melakukan pendinginan dengan mengurangi kecepatan, mengambil waktu meregangkan
bagian kaki, tangan, leher dan kepala. Lakukan pendinginan sampai intensitas detak jantung kembali normal.
2. Kekurangan Cairan Tubuh
Melakukan pemanasan dan pendinginan dengan tepat akan
menghasilkan kondisi tubuh yang bugar sehabis olahraga. Dan kalau ternyata sehabis
olahraga badan masih lemas, berarti kemungkinan penyebabkan adalah kekurangan cairan tubuh.
"Saat kita olahraga sirkulasi tubuh menjadi bagus dan oksigen
yang masuk juga banyak. Tapi kalau kita kurang cairan atau dehidrasi, metabolisme jadi terlambat, sehingga kita jadi lemah," kata dr Leane, Sp. GK.
Karena itu saat berolahraga penting untuk memenuhi kebutuhan
cairan tubuh sebelum, saat dan sesudah olahraga. Karena waktu tubuh mulai
kehilangan cairan, maka koordinasi tubuh dan konsentrasi akan berkurang.
Akibatnya, energi tubuh akan perlahan habis dan menyebabka lemas. Kondisi ini bisa saja berujung cedera atau kra pada otot.
Dalam kasus yang saya hadapi, kemungkinan penyebab badan
lemas adalah karena kekurangan cairan tubuh. Semakin besar energi yang
dihabiskan, semakin besar pula cairan tubuh yang hilang. Karena itu perlu untuk minum air sedikit-sedikit bahkan waktu berolahraga.
Baca Juga: Ini Alasan Kamu Harus Pertahankan Kebiasaan Olahraga Setelah Keadaan Balik Normal
3. Pertama Kali Olahraga
Penyebab badan emas setelah olahraga bisa juga karena jarang
olahraga. Buat yang baru olahraga atau joging biasanya kondisi ini terjadi setelah badan dipaksa melakukan olahraga yang cukup berat.
Hal ini terjadi karena organ tubuh yang biasanya gak pernah
bergerak merasa shock karena dipaksa
untuk bergerak. Bagian badan seperti jantung, saraf, sendi dan otot akan mulai kelelahan, sakit dan kaku.
Karena itu, sangat disarankan untuk melakukan olahraga secara bertahap, mulai dari tahap ringan, sedang dan berat.
Saat mengalami kondisi ini, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengembalikan kondisi tubuh yaitu:
1. Penuhi cairan tubuh seusai olahraga
Selain air mineral, minuman kaya ion tubuh juga bisa dikonsumsi seusai olahraga.
2. Lakukan peregangan, pijat atau mandi air es. Hal ini berguna untuk merelaksasi kembali otot yang kaku atau kram karena dipaksa berolahraga.
3. Konsumsi makanan penuh nutrisi. Pilihlah makanan dengan kandungan protein tinggi dan karbohidrat kompleks.
4. Istirahat yang cukup. Setelah berolahraga, sangat disarankan untuk mengambil waktu
istirahat yang cukup.
Nah, supaya berolahraga tetap maksimal untuk kesehata tubuh cobalah
untuk tidak melakukan tiga kesalahan di atas.