5 Nutrisi Wajib Saat Anda Berdiet

Wanita terkenal dengan kegemarannya untuk berdiet demi mendapatkan bentuk tubuh yang indah dan sedap dipandang mata. Namun diet yang ketat sering dilakukan wanita yang berjuang menurunkan berat badan.

Diet memang bagus dan merupakan cara yang efektif untuk menghadapi masalah obesitas, namun sangatlah penting untuk diketahui para wanita ini bahwa setidaknya ada 5 nutrisi yang harus dijaga jumlah pasokannya ke dalam tubuh. Nutrisi-nutrisi tersebut adalah:

Kalsium, dibutuhkan 1000 mg per hari bagi wanita di usia subur dan 1200 mg bagi wanita yang sudah menopause.

Vitamin D, dibutuhkan 200 IU bagi wanita di bawah 50 tahun, dan 400 IU bagi wanita yang sudah berusia di atas 51 tahun, serta 600 IU bila sudah berusia di atas 71 tahun.

Zat Besi, dibutuhkan wanita 15 sampai 18 mg setiap hari, 27 sampai 30 mg pada saat hamil, 9 mg per hari saat menyusui, dan antara 8 sampai 10 mg per hari setelah mengalami menopause.

Folat, dibutuhkan 400 mcg per hari dan 600 sampai 800 mcg pada saat hamil dan menyusui.

Vitamin C, setidaknya harus mendapatkan 75 sampai 90 mg vitamin C setiap hari, dan ditambah 35 mg jika Anda wanita perokok. Kandungan ini sebenarnya tidaklah banyak hanya saja karena makanan yang kita konsumsi sehari-hari tidak diproses dengan benar, sehingga seringkali kandungan vitamin C yang terkandung di dalam makanan telah rusak sebelum masuk ke dalam tubuh.

Bila Anda sedang menjalani diet, tetaplah jaga kebutuhan dasar 6 nutrisi ini.

Sumber : HealthToday

Halaman :

1

1. Natal
2. Bahan Khotbah
3. Theresia Fasya
4. Kuis Alkitab
5. Ayat Alkitab

Related Articles