Perlukah Olahraga 1 Jam Tiap Hari?

Sebuah penelitian di dalam Journal of the American Medical Association memperlihatkan bahwa lebih dari 34.000 wanita paruh baya dapat melakukan kegiatan olahraga secara rutin selama 60 menit per hari selama 13 tahun hidupnya. Namun tidak semua orang bisa seperti itu. Lantas, kalau begitu apakah kita tidak bisa mempunyai tubuh yang sehat?

Untungnya, penelitian tersebut tidak menekankan pada berapa lama untuk berolahraga, tapi menunjukkan pentingnya MET. (MET singkatan dari ‘metabolik equivalent’ atau persamaan metabolic). Artinya, 1 MET merupakan jumlah energi yang terbakar di dalam tubuh Anda ketika Anda duduk di sofa. Menghabiskan waktu berjalan-jalan akan menghabiskan sekitar 3 MET Anda. Semakin intens kegiatan Anda, semakin tinggi angka MET Anda.

Penelitian tersebut menyebutkan jika Anda ingin tetap seperti keadaan tubuh Anda sekarang, Anda perlu menghabiskan 21 MET selama seminggu. Jadi jika Anda berolahraga dengan berjalan kaki, Anda harus menghabiskan 1 jam setiap hari. Namun, jika Anda ingin sedikit intensif, Anda perlu melakukan olahraga lain yang lebih berat dari berjalan-jalan.

Berikut adalah saran yang bisa Anda lakukan :

-         Lakukan 50 menit sesi skating selama 2x dalam seminggu

-         Bersepeda di tempat yang datar selama 40 menit 4x seminggu

-         Bersepeda ekstrem yaitu sambil memutar cukup dengan 2 jam lamanya

-         Bermain tennis selama 60 menit

-         Hiking dengan berjalan kaki selama 3.5jam (bila ada bukit cukup 3 jam)

-         Berenang 3x seminggu selama 1 jam (bila penuh semangat cukup 2x seminggu)

-         Ambil les kickboxing 2 jam

-         Bermain dengan anak Anda 4x seminggu selama 1 jam

-         Berdansa 70 menit 4x seminggu

-         Berkeringat selama 50 menit melalui kelas tari 3x seminggu

-         Mendorong kereta bayi di lingkungan tinggal Anda selama 50 menit 5x seminggu

-         Lari dengan kecepatan 6km/jam selama 42 menit sebanyak 3x seminggu

Ingat, kegiatan di atas tidak termasuk dalam aktivitas Anda lainnya ketika Anda melakukan pekerjaan Anda, seperti naik tangga atau pergi ke supermarket. Dan yang pasti, ketika Anda bertambah usia dan metabolisme Anda berkurang, Anda perlu meningkatkan aktivitas Anda. Dengarkan kata tubuh Anda, jangan dengarkan histeris Anda.

Sumber : living.health/lh3

Halaman :

1

1. Natal
2. Bahan Khotbah
3. Theresia Fasya
4. Kuis Alkitab
5. Ayat Alkitab

Related Articles