Kalsium
Dibutuhkan 1000mg perhari bagi wanita di usia subur dan 1200mg bagi wanita yang sudah menopause.
Vitamin D
Dibutuhkan 200 IU untuk wanita di bawah 50 tahun, 400 UI bila sudah di atas 51 tahun dan 600 UI bila sudah di atas 71 tahun.
Zat Besi
Wanita membutuhkan 15 sampai 18 mg zat besi setiap hari, 27 sampai 30 mg pada saat hamil, 9 mg per hari saat menyusui, dan antara 8-10 mg per hari setelah mengalami menopause.
Folate
Dibutuhkan 400 mcg per hari dan 600 sampai 800 mcg pada saat hamil dan menyusui.
Vitamin C
Setidaknya harus mendapatkan 75 sampai 90 mg vitamin C setiap hari. Ini sebenarnya tidak banyak, hanya saja makanan yang kita konsumsi sehari-hari tidak diproses dengan benar sehingga vitamin C dalam makanan telah rusak sebelum masuk ke dalam tubuh.
Bila anda sedang menjalani diet, tetaplah jaga kebutuhan dasar 6 nutrisi ini.
Sumber : healthtoday